Tem coisas que a gente sabe que é bom, mas enrola para não incluir na rotina de estudos. O exercício físico é uma dessas coisas e muitos estudantes são a prova disso.
Aliado a tanto coisa para conciliar, a hora da atividade física é sempre deixada de lado.
Sempre aquela velha desculpa: Depois que eu passar, eu volto para academia.
Mas, o cenário muda quando entendemos que 20 a 30 minutos de exercício físico tem mais vantagens do que não estudar naquele tempo que você está praticando alguma atividade.
E pode acreditar, não é tempo perdido, mas sim qualidade de estudo, de vida e de saúde.
Começando pela famosa ansiedade que bate à porta de tantas pessoas. E quando o assunto é o público atingido por esse mal do século, pode colocar no pódium: os estudantes. 🥇
Tudo isso pode mudar quando entendemos que a atividade física não substitui o estudo, mas beneficia de uma forma tão significativa que se fosse para começar com as dicas, faça o seguinte: o momento da atividade física será uma meta, assim como são as suas metas de estudo.
Dessa forma, você passa a entender que o exercício físico é um dos seus maiores aliados na jornada de estudos. Além dos benefícios óbvios para o corpo, como melhora da saúde cardiovascular e fortalecimento muscular, a atividade física tem um impacto surpreendente no seu cérebro, tornando-o mais forte, alerta e capaz de aprender.
Pense no exercício como um “treino” para seus neurônios: eles recebem um estímulo, se recuperam e ficam ainda mais fortes e resilientes. Literalmente, a prática de atividades físicas pode mudar a anatomia, a fisiologia e as funções do seu cérebro para melhor.
Funciona mais ou menos assim: 🧠
Seu cérebro é uma complexa rede de comunicação com bilhões de neurônios. As sinapses, as conexões entre esses neurônios, disparam impulsos nervosos que são cruciais para cada pensamento e ação que você tem. Os neurotransmissores, que transportam essas informações, são fortalecidos pelo exercício. É impressionante como mais células nervosas são ativadas durante a atividade física do que em qualquer outra situação. Isso “liga” o cérebro como um todo, incluindo a parte pré-frontal, responsável pelo pensamento crítico e tomada de decisão – habilidades essenciais para qualquer estudante.
E a memória? Um estudo de 2013 mostrou que participantes que fizeram 15 minutos de bicicleta ergométrica antes de uma tarefa de memorização tiveram melhor desempenho e tempos de resposta mais rápidos do que aqueles que não se exercitavam.
Ou seja, o exercício realmente melhora sua capacidade de memorizar!
E no mundo ansioso e estressado que vivemos, não podemos deixar de lembrar o poder do exercício físico na redução do estresse. Acontece dessa forma: há uma diminuição significativa dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta hormônios associados ao prazer e bem-estar.
Sentir-se bem é fundamental para manter a motivação e a energia nos estudos.
Ok, os benefícios são enormes e a ciência é clara: o exercício físico impulsiona o seu cérebro. Mas vem a grande dificuldade vivenciada por muitos estudantes: como incluir a atividade física na rotina de profissional e de estudo?
O Melhor Momento: Antes de Estudar!
Pesquisas mostram que realizar exercícios físicos antes de iniciar seus estudos traz os melhores resultados para a fixação do conteúdo. O exercício cardiovascular ativa mecanismos neurobiológicos que preparam seu cérebro para absorver e consolidar informações.
Se você se exercita pela manhã, tende a reter mais o que estuda nesse período. O mesmo vale para o almoço: um treino rápido pode potencializar seu aprendizado da tarde.
Qual o Tipo Ideal de Exercício?
Foque em atividades aeróbicas simples: caminhada, corrida, ciclismo ou o que for mais fácil ter acesso. No geral, qualquer uma dessas opções é excelente.
Se você tem acesso com mais facilidade a uma academia, invista. Só queremos deixar claro que não é o momento de começar a prática de várias modalidades esportivas e o estudo ficar em segundo plano.
Duração e Intensidade: menos é mais!
Quando o assunto é otimizar e conciliar com outras tarefas, a duração ideal é que seja curta: entre 20 a 40 minutos são eficazes.
Entenda que se você está disponível para estudar o dia todo, realizar treinos mais longos não é um problema.
Quanto à intensidade, mantenha-a leve a moderada. Não precisa ser um treino exaustivo. O objetivo é estimular o corpo e a mente sem sobrecarregar.
Relembramos que se você é um estudante que já tem um hábito de realizar atividades físicas mais intensas, não tem problema, mantenha o seu ritmo. Estas indicações servem para estudantes que não estão fazendo atividade física, ou seja, iniciantes na prática.
Conciliando: Estudos x Trabalho x Exercício
Sabemos que a rotina de estudante e trabalhador é corrida. Mas lembre-se: o exercício não é um “extra” que você encaixa se sobrar tempo, é um investimento na sua capacidade de aprender.
⚠️Vale o lembrete: Se o tempo está muito apertado para os estudos, logo não é uma boa tática incluir treinos todos os dias, assim, a sugestão que a seguinte:
⚡Para otimizar os benefícios do treino de 2 a 3 vezes por semana, uma estratégia eficaz é aproveitar a flexibilidade do final de semana.
Como os dias úteis (segunda a sexta) costumam ser mais corridos, uma boa sugestão é escolher um dia durante a semana (por exemplo, terça ou quarta-feira) e combiná-lo com um ou dois dias do final de semana (sábado e/ou domingo), que geralmente oferecem mais tranquilidade e tempo disponível para a prática de exercícios.
Horário: Se a manhã é complicada, a hora do almoço pode ser perfeita para um treino rápido. Use esse intervalo para recarregar as energias e voltar com mais foco para o período da tarde. O importante é encontrar o que funciona melhor para você.
Flexibilidade: Não se prenda a regras rígidas. Se hoje você só consegue fazer 15 minutos de caminhada leve, faça! É infinitamente melhor do que não fazer nada.
Priorize a Qualidade: Lembre-se, o objetivo não é se exaurir, mas sim estimular seu cérebro. Um treino curto e moderado é mais eficaz para a memória do que um longo e intenso que te deixaria exausto.
Incorporar o exercício físico na sua vida é um passo fundamental para otimizar seus estudos, reduzir o estresse e garantir uma mente mais forte e saudável a longo prazo. Comece hoje mesmo!
Chegamos ao fim de mais um artigo e esperamos que você inclua a prática de atividade física de forma imediata, os benefícios são relevantes e isso, sendo feito com estratégia, não vai atrapalhar os seus estudos.
Deixe aqui seu comentário, com sua dúvida ou sugestão. Aproveita e conta para gente, se você já faz atividade física e estuda, quais os principais benefícios dessa prática na sua rotina?
