O seu problema é não administrar seu tempo.
Amanhã eu faço…essa é a sua frase de todos os dias?
E a sensação de que as 24 horas do dia são insuficientes para dar conta de tudo, especialmente dos estudos, faz parte da sua rotina?
A boa notícia é que você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam o desafio de conciliar a rotina com a necessidade de estudar.
A verdade é que a falta de tempo, a preguiça e a desorganização são desculpas que, embora pareçam reais, escondem uma dinâmica muito mais profunda: a procrastinação.
O Monstro da Procrastinação: Não é Preguiça, é Evitação Emocional
É fácil cair na armadilha de se autodenominar preguiçoso, desorganizado ou sem força de vontade quando a procrastinação ataca.
No entanto, é fundamental entender que a procrastinação não é simplesmente preguiça. Pelo contrário, muitas vezes ela é um esforço ativo para evitar algo que nos causa desconforto.
Nosso cérebro, programado para buscar prazer e evitar a dor, enxerga tarefas complexas, tediosas ou desafiadoras como fontes de desconforto emocional.
Para escapar dessa “dor”, buscamos recompensas imediatas, como rolar o feed das redes sociais, assistir a um vídeo aleatório ou qualquer outra atividade que nos dê um pico de dopamina.
Entender isso é o primeiro passo para combater a procrastinação: você não está evitando a tarefa em si, mas sim o sentimento ou a emoção que ela te provoca.
A roda viciosa da autossabotagem: Quebre o ciclo!
A procrastinação raramente é um evento isolado, ela é um ciclo vicioso, que nos prende.
Esse ciclo se desenrola em quatro etapas:
- Gatilho: A tarefa importante gera um desconforto emocional.
- Fuga: Adiar a tarefa para evitar o desconforto.
- Alívio enganoso: A busca por uma recompensa imediata (dopamina) para mascarar o problema.
- A conta chega: A tarefa continua lá, e além do desconforto inicial, surge a culpa e a ansiedade, consumindo sua energia e motivação.
O resultado disso tudo é: Um trabalho medíocre ou incompleto, reforçando a crença de que você não é capaz.
A boa notícia é que esse ciclo pode ser quebrado. Você não está condenado a girar nessa roda para sempre.
O Perfeccionismo: Um vilão disfarçado de virtude
Outro grande sabotador do seu tempo de estudo é o perfeccionismo. Muitas vezes elogiado socialmente, ele se torna uma muleta para a falta de ação. A lógica é simples: “Se não posso fazer perfeitamente, com as melhores condições e recursos, não farei nada.”
Mas o grande problema é esperar o momento ou as condições perfeitas. isso sim é uma receita infalível para nunca começar.
Lembre-se: o feito imperfeito é sempre melhor do que o perfeito não feito.
Agora que entendemos a dinâmica da procrastinação, é hora de agir.
Pegue seu papel e caneta, e vamos para a prática:
Estratégias reais para conquistar seu tempo de estudo
- Reconheça seus gatilhos: Antes de ceder à distração, pare e pergunte-se: “O que estou sentindo agora? Qual emoção me faz evitar essa tarefa?”. Nomear o sentimento (medo, tédio, insegurança) é 50% da batalha. Com a prática, você identificará padrões.
- Fatie as tarefas: Ao transformar um grande desafio em pequenas microtarefas, seu cérebro entende que é algo fácil de começar. Essa sensação de “eu consigo!” impulsiona a ação e te tira da inércia.
- Ação antes da vontade: Pare de esperar a motivação. Ela raramente aparece antes da ação. Comece, mesmo que sem vontade. A motivação, a satisfação e o prazer surgem depois de você dar o primeiro passo.
- Técnica Pomodoro: Separe seu tempo de estudo em blocos. A técnica Pomodoro sugere 25 minutos de estudo focado seguidos por 5 minutos de descanso. Isso reduz a dificuldade de conseguir longas horas de estudo e mantém o foco.
- Crie um ambiente propício: Um ambiente desorganizado e cheio de estímulos distrai o cérebro. Organize seu espaço de estudo, comunique a quem está ao seu redor que você precisa de foco e, o mais importante, mantenha o celular em outro ambiente.
- Faça um Detox Digital / Jejum de Dopamina: Nossos cérebros estão constantemente buscando estímulos e picos de dopamina. Reduza o tempo em telas, redes sociais e outras fontes de distração digital. Isso ajuda a reequilibrar seu foco e sua capacidade de se engajar em tarefas menos estimulantes no curto prazo.
A Jornada do conhecimento: Construa sua base e motivação
Estudar não é apenas acumular informações, mas associar novas ideias a conhecimentos pré-existentes. Se você não tem uma base sólida, será muito mais difícil consolidar novos aprendizados.
É por isso que comparar sua jornada de estudos com a de outra pessoa é tão prejudicial: você não conhece o repertório e a bagagem que ela construiu ao longo da vida.
Além disso, para encontrar a disciplina nos estudos, você precisa de um objetivo claro.
Quando você entende o “porquê” das suas escolhas e decisões, o prazer em aprender se torna evidente e faz com que dia após dia você encontre sentido no processo dos estudos.
Por fim, cultive a admiração por pessoas inteligentes. Observar suas habilidades e repertório pode ser um poderoso impulso para você se dedicar mais aos estudos, imitando o comportamento que você admira.
Com todas essas ferramentas, você tem o poder de dizimar a procrastinação. O mais importante é agir.
Escolha mudar seus hábitos e comportamentos a partir de hoje.
Seu eu do futuro, daqui um mês, um ano ou cinco anos, ficará imensamente orgulhoso da decisão que você tomou agora.
Dedique esses minutos a você mesmo.
Se este artigo te ajudou, compartilhe com alguém que também precisa ler.
E comente aqui embaixo: qual é a sua escolha a partir de hoje? O que você vai mudar?
