Estratégias práticas que funcionam
O caminho de quem realmente estuda é longo. E não adianta achar que grandes promessas e fórmulas milagrosas vão ser a solução de todos os seus problemas.
A gente sabe que a vontade é que aconteça mesmo um milagre, mas muitos dias começam com a vontade de desistir e apontar o destino para novos rumos.
São dias difíceis, carregados de renúncias e angústias.
Pior ainda é quando começamos o dia abrindo as redes sociais e percebendo como o dinheiro “vem fácil” para muitos.
Assim começam os nossos questionamentos.
São tantas promessas de investimento fácil e retornos milionários.
Muitas vezes vem até um pensamento que traz a sensação de comparação: porque o sucesso ainda não bateu na minha porta?
Não tem como ser diferente, ainda que seja o estudante mais bem preparado do planeta.
Ainda que todo o material estudado esteja sendo repetido em um ciclo de dias, meses e até anos.
O coração vai acelerar quando a data da prova vai se aproximando.
Partindo para uma ideia mais prática.
Muitos podem duvidar se o frio na barriga, a sensação de que esqueceu tudo, a mão suando e a cabeça acelerada é mesmo normal.
Mas para a gente continuar com esse assunto, saiba de um detalhe.
Inclusive, um detalhe bem importante. Você não é um dos únicos que passa por tudo isso.
Muito pelo contrário, a grande maioria dos estudantes vive isso.
Para piorar, alguns sentem todas essas sensações não somente antes da prova, mas também antes da rotina diária de estudo.
Alguns estudantes alegam que fazer simulado é o mesmo que decretar: chegou o dia da ansiedade.
Por isso repetimos, você não está sozinho.
A ansiedade pré-prova é muito comum entre estudantes de todas as idades e níveis de estudo, do ensino médio aos concursos públicos, provas de especialização, provas de residência médica.
Então já deu para perceber que o problema não é com você.
O problema é quando essa ansiedade, em vez de ser um estímulo, acaba travando seu desempenho.
Por isso, entender como ela funciona e aprender estratégias para lidar com ela pode ser o diferencial entre um bom resultado e um bloqueio total.
Vamos começar com o motivo de todos esses sentimentos.
Por que sentimos ansiedade antes de uma prova?
A ansiedade nada mais é do que uma reação natural do nosso corpo diante de situações desafiadoras.
Quando estamos prestes a fazer uma prova importante, nosso cérebro interpreta aquilo como uma ameaça e aciona o famoso “modo de alerta”.
E a consequência do modo de alerta são esses sintomas:
- aceleração dos batimentos cardíacos;
- respiração curta;
- tensão muscular;
- dificuldade de concentração;
- pensamentos de incapacidade ou fracasso.
Em doses pequenas, essa reação pode até ser positiva, ajudando você a ficar mais atento e motivado. Mas, em excesso, ela atrapalha e compromete sua confiança.
Como lidar com a ansiedade pré-prova?
A boa notícia é que existem práticas simples e eficazes para controlar esses sintomas.
A seguir, leia as seis dicas essenciais, vale até deixar em um lugar de fácil acesso.
Sempre que sentir a ansiedade aparecer, releia essas orientações e recorde o seu propósito.
1. Planeje seus estudos com antecedência
Grande parte da ansiedade vem da sensação de que não houve tempo suficiente para estudar.
Crie um plano de estudos de acordo com a sua realidade. Não é o plano de estudo que nunca será cumprido, mas sim o que você poderá fazer, diante das suas circunstâncias para cumprir.
Assim, pensando na sua vida real, você evita a sobrecarga e consequentemente cria um plano que você consegue concluir.
Tem coisa mais motivadora do que bater as metas propostas?
E vai uma dica da Plataforma do Estudei, que consegue te ajudar, de forma PERSONALIZADA.
Assim, com poucos cliques, você seleciona as matérias que precisa estudar, informa ao Estudei as horas de estudo que você tem.
E a magia acontece agora: o Estudei cria o seu ciclo de estudos ou cronograma semanal.
Basta escolher a forma que você mais se identifica.
Tem um detalhe: além de criar de forma personalizada, também considera as disciplinas mais importantes da sua prova. Assim, você estuda mais a disciplina que tem maior valor para pontuar.
2. Pratique técnicas de respiração
Já ouviu falar que respiração faz milagres?
Respirar com consciência ajuda a diminuir a ativação do corpo. O resultado disso é: um corpo mais calmo e mente mais equilibrada para o estudo.
Experimente assim: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6.
Repita esse ciclo algumas vezes.
3. Simule o ambiente da prova
Para essa dica, pedimos o seguinte: não encare o simulado como um inimigo, mas sim como um dia de teste.
É um momento que você tem a oportunidade de identificar as suas falhas para que elas não se repitam no dia da prova.
Então pense assim: Vou simular as minhas fraquezas, para que sejam transformadas em pontos.
Preparar o ambiente com tempo cronometrado, em um ambiente silencioso é uma forma de treinar o cérebro para lidar melhor com a pressão e reduzir o impacto do inesperado.
4. Tenha uma rotina saudável
Lembre-se:
- Academia não é tempo perdido. (só não precisa morar na academia, né?)
- Reservar um tempo para preparar as refeições que serão consumidas, não é tempo perdido.
- Ter boas noites de sono não é tempo perdido.
- Cuidar da mente e do corpo são formas de aumentar a concentração, memória e rendimento nos estudos.
5. Controle os pensamentos negativos
Faça o cérebro trabalhar a seu favor: troque pensamentos do tipo “não sei nada” por “estudei e vou fazer o meu melhor”.
Isso não é ilusão.
6. No dia da prova, mantenha o equilíbrio
- Evite revisar tudo na última hora;
- Chegue com antecedência para não aumentar o estresse;
- Leve água e um lanche leve;
- E, se o nervosismo aparecer durante a prova, pare por alguns segundos e faça uma respiração calma.
Lembre-se: a respiração faz milagres.
Vamos chegando ao fim deste artigo e fica o convite para algo que vai sumir com essa ansiedade e medo de não estar preparado: Clique aqui e conheça a Plataforma do Estudei.
Tem na versão site e para ficar ainda melhor para ter o controle dos seus estudos, tem também na versão aplicativo.
O Estudei te ajuda em muita coisa, é muito completo! Sabe a sensação dos estudos estarem uma bagunça?
O Estudei vem para colocar ordem, planejamento personalizado e controle dos seus estudos.
Escreva isso no seu local de estudos: ansiedade não define a capacidade.
Conta aqui nos comentários, se você já teve algum daqueles sentimentos de ansiedade durante os estudos e qual é o sentimento mais frequente no seu momento pré-prova.
